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饮食均衡开工前补眠 医生教你远离春节综合征大香蕉新闻大发不时彩大发快三东莞时间网

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内容摘要:饮食均衡开工前补眠 医生教你远离春节综合征大香蕉新闻大发时时彩大发快三东莞时间网南方日报讯 (记者/曹斯 通讯员/简文杨 戴希安)春节是中国最隆重的传统佳节,亲朋好友相聚团圆,宴请成“标配”,菜肴多以鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白、高脂肪、高热量的食品为主,美酒自然也必不可少。再加上过年...
饮食均衡开工前补眠 医生教你远离春节综合征大香蕉新闻大发不时彩大发快三东莞时间网 南方日报讯 (记者/曹斯 通讯员/简文杨 戴希安)春节是中国最隆重的传统佳节,亲朋石友相聚团聚,宴请成“标配”,菜肴多以鸡、鸭、鱼、肉等高蛋白、高脂肪、高热量的食物为主,美酒自然也必弗成少。再加上过年作息不规律,不少人出现了食欲不振、消化不良、疲惫、头痛、神经衰弱、颈椎病等“春节综合征”。12日是大岁首年月五,大多半人都经历了年夜饭、亲友聚餐、同学聚会等“轮番轰炸”。笔者从中山大学附属第六病院急诊科懂得到,连日来,该科接收到的肠胃不适患者不在少数。我们该若何健康生活,远离“春节综合征”?中山大学附属第六病院的专家来支招。第一招:荤素1比4春节时代,吃是必弗成少的主题。暴饮暴食让消化系统超负荷运转,消化系统疾病随之而来。中山大学附属第六病院消化内科副主任郅敏副教授说:“节日的餐桌菜肴丰富,顿顿大鱼大肉,蔬菜的量却比日常平凡少多了,这会增加胃肠道累赘,让人倍感疲惫。过分充足的营养不仅会使人体重增加,还可能增加高血压、糖尿病、高血脂、痛风等病的发病率;若不吃主食,还可能使体内脂肪代谢混乱。所以,春节时代,饮食需做到‘荤素1比4,主食不忘吃’,简单来说,就是一口肉四口菜,3两主食一定吃,且留意粗细搭配。”在席间可以适当加些果盘,这样不仅可以平衡炊事营养,而且生果中较多的植物纤维还能包管肠道蠕动,预防便秘的发生。第二招:长假停止前补眠过年放假,许多人睡得晚起得早,日间又一向地走亲访友或者和小伙伴们各类小聚,作息不规律,缺乏充足的歇息,除了让人精力无法获得很好的弥补外,也会使人抵抗力下降,还易使胃肠不适,导致消化功能混乱。该院神经科主任李中主任医师建议,“春节时代密集频繁的活动,很难避免。我们可以做到的是,在长假停止前的两天适当‘补眠’。让之前缺少的睡眠尽可能一次性补回来,同时要摄入均衡的营养,给自己充足电,以饱满的精神面貌迎接工作。”李中特别强调,对有高血压或者心脑疾病病史的白叟,最后两天补休的建议并不实用,歇息不足很轻易造成血压波动及供血不足等情况,是以要逮住一切机会能歇息就歇息第三招:能少喝就少喝亲朋石友团聚,往往无酒不欢,但过多摄入大量酒精,对神经系统和肝脏以及肠胃黏膜的伤害都很大。中山六院胃肠外科主任林锋教授指出,很多人对过度喝酒的伤害缺乏熟悉,缺点地认为过量喝酒仅导致呕吐、头晕、头痛,歇息两天就没事,“其实每一次过量喝酒相当于患一次急性肝炎。”他建议人人能不喝就不喝,能少喝就少喝。“喝酒并没有所谓的安然量,因为每小我对酒精的耐受力差异太大,各自的酒精分化酶数量活性也差异很大。同时一定要切忌空肚喝酒,尤其不要喝混酒,所谓的浓茶解酒、雪碧解酒、食醋解酒等,都不是靠谱的方法,反而更轻易加重脏器累赘。”压舌根、抠喉咙催吐的方法,林锋也不建议应用,因为过于简单粗暴的剧烈呕吐会导致腹内压增高,可诱发胃出血。第四招:娱乐要适度放假有了更多的自由时间,不少人会约几个牌友麻友通宵达旦地玩,还有人一抢红包就是一天,颈肩腰腿痛的问题也随之而来。中山六院康复医学科主任王于领教授指出,这归根结底是因为姿势不良和单一动作或体位过劳所致。“人在坐着玩牌时或者握着手机抢红包时,腿部的血液和淋巴因体位原因而回流艰苦,玩牌时前倾着脖子、弓着腰也轻易造成颈部和腰部疼痛或椎间盘凸起症等疾病。”别的玩牌、抢红包会导致精神重要,情绪不稳定,再加上经久不动血液轮回不好,甚至还会有增加心脑血管意外等疾病的风险。王于领提醒,高血压、动脉硬化、糖尿病等慢病人群,更要避免娱乐过度,以免给欢快的节日带来不需要的麻烦。

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